Smarter statt härter trainieren: So revolutionieren Uhren, Apps und KI das Fitness-Coaching

Wem hilft eine Fitnessuhr?

Fitnessuhren sind bei vielen Sportlern, aber auch Menschen, die einfach mehr Bewegung in ihren Alltag einbinden möchten, beliebt. Dieser Fitnesstracker fürs Handgelenk gilt dabei mittlerweile als Personal Trainer, der immer überall dabei ist. Die kleinen Sportuhren tracken den ganzen Tag unsere Aktivität und sind ebenso in der Lage, die Herzfrequenz oder auch das Schlafverhalten zu überwachen.

Weshalb ist das Tracken der zurückgelegten Schritte sinnvoll?

Gerade im Hinblick auf unsere Bewegung ersetzt die Fitnessuhr für viele Sportler heutzutage den persönlichen Trainer und vor allem Motivator, denn ein regelmäßiger Blick auf die zurückgelegten Schritte führt nicht selten zu einem Wettstreit gegen sich selbst: Oftmals bedrückt einen das schlechte Gewissen, wenn am Ende des Tages das Schrittziel nicht erreicht wurde. Also wird ein zusätzlicher Spaziergang eingelegt – sehr zum Vorteil der eigenen Gesundheit.

Wie kann die Herzfrequenzmessung das Training verbessern?

Kaum ein anderer Messwert sagt so viel über die derzeitige Belastung aus wie die Herzfrequenz. Die Messung dient vor allem Läufern dazu, ihre körperliche Belastung besser im Blick zu behalten. Wie hoch der Puls sein sollte, ist abhängig von dem jeweiligen Ziel, das erreicht werden soll. Für Laufanfänger dient diese Art der Herzfrequenzmessung als äußerst hilfreiche Orientierung. Sie bekommen ein Gefühl für das passende Maß an Belastung, wodurch sich vor allem Verletzungen leicht verhindern lassen. Natürlich kann die Messung des Pulses auch anspornen, das Training zu intensivieren. Egal ob für Laufeinsteiger, Freizeit- oder Wettkampfsportler – das richtige Maß an Belastung ermöglicht ein gesünderes und effektiveres Training.

Tracken, analysieren, verbessern – Fitness-Apps für ein effektives Training

Fitnessuhren und Fitness-Apps können in perfekter Synergie zusammenarbeiten, um ein ganzheitliches Fitness-Erlebnis zu bieten. Diese Kombination ermöglicht es den Nutzern, ihre Ziele effektiv zu verfolgen und ihre Fortschritte nachzuvollziehen. Fitness-Apps bieten eine Fülle von Funktionen, die über einfaches Tracking hinausgehen. Sie analysieren die gesammelten Daten gründlich und liefern detaillierte Einblicke in die Leistung. Darüber hinaus unterstützen diese Apps die Nutzer aktiv bei der Planung ihres Trainings. Basierend auf den gesammelten Daten und den festgelegten Zielen können sie personalisierte Trainingspläne erstellen, die den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten entsprechen. Dies hilft den Nutzern, ihr Training zu optimieren und ihre Ziele effizienter zu erreichen.

Einige Fitness-Apps ermöglichen es auch, die erfassten Daten mit Gleichgesinnten zu teilen. Auf diese Weise können Sie sich mit anderen messen und gemeinsam Ziele setzen. Nichts motiviert so sehr wie der Wettbewerb mit Freunden und die Möglichkeit, sich gegenseitig anzuspornen. Gute Fitness-Apps sind dabei nicht zwangsläufig teuer. Sowohl Google Play als auch ITunes bieten eine große Anzahl an Apps zum kostenlosen Download an.

Trainieren mit KI: Wie künstliche Intelligenz Fitnessziele optimiert

Die KI ist mittlerweile dazu in der Lage, Menschen bei ihren unterschiedlichsten Fitnesszielen zu unterstützen. Tools wie ChatGPT können als wertvoller Fitness-Begleiter dienen – egal ob Sie einen individuellen Trainings-, Ernährungsplan benötigen oder den eigenen Fortschritt überwachen und optimieren möchten. Allerdings: Diese KI-basierten Möglichkeiten sind lediglich technologische Hilfsmittel – die eigenen Fitnessziele müssen sie schon selbst erreichen.  

Wie können personalisierte Trainingspläne bei den eigenen Fitnesszielen unterstützen?

Maßgeschneiderte Trainingspläne, die den eigenen zeitlichen und körperlichen Anforderungen entsprechen, dienen dazu, die selbst definierten Trainingsziele effizient und nachhaltig zu erreichen. Auch hier benötigt die KI entsprechende persönliche Informationen sowie Details über das eigene Ziel. Eine Beispielanfrage könnte lauten: „Bitte Schreibe mir einen Trainingsplan für ein Lauftraining. Beachte: Ich habe drei Mal pro Woche Zeit. Mein Ziel ist meine Laufleistung zu verbessern/die Laufdauer zu erhöhen. Ich bin Laufanfänger.“ Individuelle Ergänzungen bezüglich Entlastungen aufgrund von Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Aspekten können ebenfalls beigefügt werden und werden beim Erstellen des Trainingsplan von der KI beachtet.

Mit KI:  maßgeschneiderte Ernährungspläne für maximale Gesundheit

Gesundheitsexperten sind der Meinung, dass Künstliche Intelligenz schon bald unseren Gesundheits- sowie Ernährungsplan revolutionieren wird. ChatGPT ist bereits in der Lage, mithilfe von Informationen wie Ernährungsgewohnheiten, körperlicher Aktivität, gesundheitlicher Details sowie dem gewünschten Ziel individuelle Pläne zu erstellen. Einen auf den eigenen Kalorien- und Nährstoffbedarf sowie Geschmack abgestimmten Ernährungsplan erhält man, wenn man der KI zum Beispiel folgende Aufforderung gibt: „Erstelle mir einen Ernährungsplan für die nächsten sieben Tage. Ich möchte 2000 Kalorien und mindestens 160 Gramm Eiweiß essen.“ Ist der von der KI erstellte Ernährungsplan nicht ansprechend, kann auf Basis der angegebenen Daten mit nur einem Klick ein neuer erstellt werden, der andere Lebensmittel enthält.

Es ist wichtig zu beachten, dass ChatGPT trotz seiner Leistungsfähigkeit keinen vollwertigen Experten ersetzt. Es ist vielmehr als Werkzeug gedacht, das in Verbindung mit menschlichem Fachwissen und persönlicher Beurteilung genutzt werden sollte.

Individuelle Laufpläne erstellen – Was kann ChatGPT? 

Tatsächlich so einiges – die Aufforderung „Ich möchte 40 Kilometer in weniger als vier Stunden laufen – was soll ich machen?“ genügt und die KI liefert die in kürzester Zeit einen individuell angefertigten Laufplan, um dieses Ziel so effektiv und schnell wie möglich zu erreichen. Die KI liefert auch hier lediglich eine Orientierung, die Umsetzung und auch abgestimmte Anpassung an den eigenen Körper liegt bei jedem selbst. ChatGPT gibt hier auch den Hinweis, entsprechende Kraft- und Dehnübungen in das Lauftraining zu integrieren, um möglichen Verletzungen vorzubeugen. Im Vergleich zu den oben aufgeführten Fitnessuhren, die bei vielen Läufern als Personal-Trainer-Ersatz gelten, kann ChatGPT diese kontinuierliche individuelle Unterstützung nicht bieten. Dennoch kann es als solider Ausgangspunkt für die eigene Laufreise dienen und aufzeigen, welche Aspekte zu berücksichtigen sind, um die eigenen Laufziele so nachhaltig wie möglich zu erreichen.

Auch hier gilt: KI ersetzt keinen Menschen, erst recht keinen Experten. Es gibt heutzutage wirklich tolle Möglichkeiten, wertvolle Ratschläge und inspirierende Einblicke mit Hilfe von künstlicher Intelligenz zu erhalten. Die persönliche Betreuung durch einen professionellen Trainer oder Sportmediziner kann jedoch entscheidend sein, um individuelle Bedürfnisse und potenzielle Risiken angemessen zu berücksichtigen und wirklich fachgemäß und somit erfolgreich unterstützt zu werden.