Warum Frauen anders trainieren und wie sie zu langfristigen Erfolgen kommen

Anders gebaut – anders trainieren – warum wir Trainingspläne nicht länger „geschlechtsneutral“ betrachten sollten

Frauen verfügen im Schnitt über weniger Muskelmasse, einen höheren Körperfettanteil und einen anderen Stoffwechsel als Männer. Besonders prägend sind die hormonellen Schwankungen durch den Menstruationszyklus, die Einfluss auf Kraft, Ausdauer, Energielevel und Regeneration haben. Klassische Trainingskonzepte berücksichtigen diese Dynamiken kaum – mit der Folge, dass Training häufig ineffizient oder sogar kontraproduktiv wird.

Tabea Lorch fordert ein radikales Umdenken: Trainingsplanung sollte sich nicht an einem männlichen Standard orientieren, sondern an den tatsächlichen Gegebenheiten und Bedürfnissen des weiblichen Körpers.

Zyklusorientiertes Training – hormonelle Intelligenz nutzen

Im Buch „Frauen trainieren anders“ wird das zyklusbasierte Training als einer der zentralen Bausteine vorgestellt. Der weibliche Zyklus verläuft in verschiedenen Phasen, die jeweils unterschiedliche hormonelle Rahmenbedingungen schaffen. Diese wirken sich messbar auf Leistungsfähigkeit, Motivation und Regenerationsfähigkeit aus.

Statt den Zyklus als Hindernis zu sehen, bietet sich die Chance, Training intelligent an den Körper anzupassen. So lassen sich zyklusbedingte Beschwerden mindern und gleichzeitig bessere Trainingsergebnisse erzielen. Das Buch liefert hierzu konkrete Trainingspläne und Empfehlungen für alle Phasen – von der Menstruation über die Ovulation bis zur Lutealphase.

Training in besonderen Lebensphasen

Neben dem zyklusbasierten Ansatz widmet sich das Buch weiteren wichtigen Lebensabschnitten:

• Schwangerschaft und Rückbildung: Sicher und gezielt aktiv bleiben – angepasst an die jeweilige Phase und körperliche Verfassung.
• Wechseljahre: Training als Mittel gegen typische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Muskelabbau.
• Zyklusstörungen: Bewegung als unterstützender Faktor für hormonelles Gleichgewicht.

Zu allen Themen gibt es praxisnahe Übungen, strukturierte Trainingspläne und Hinweise zur richtigen Belastungsdosierung.

Krafttraining – essenziell für Gesundheit und Lebensqualität

Ein zentrales Kapitel des Buches ist dem Krafttraining gewidmet. Dieses spielt eine Schlüsselrolle für langfristige Gesundheit, insbesondere mit Blick auf das Älterwerden. Starke Muskulatur schützt vor Verletzungen, unterstützt die Haltung, steigert den Stoffwechsel und trägt entscheidend zur Selbstständigkeit im Alter bei.

Tabea Lorch bringt es auf den Punkt: „Heute trainieren, um mit 80 Jahren selbstständig zur Toilette gehen zu können.“ Zahlreiche Übungen und Tipps erleichtern den Einstieg ins Krafttraining – auch für Einsteigerinnen oder sportlich Unerfahrene.

Ganzheitlicher Ansatz – Ernährung, Regeneration und mentale Stärke

Training endet nicht mit der letzten Wiederholung. Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und mentales Wohlbefinden beeinflussen den Erfolg ebenso wie das eigentliche Workout. Deshalb bietet „Frauen trainieren anders“ auch in diesen Bereichen wertvolle Impulse.

Ergänzt wird das Buch durch exklusive Zusatzinhalte:

• Videoanleitungen (z. B. Lauf-ABC, plyometrisches Training)
• Audiodateien für mentale Begleitung (Laufmeditationen zu Themen wie Kraft, Dankbarkeit und Loslassen)

Exklusiv für unsere Leserinnen: Bücher zu gewinnen!

Das Buch „Frauen trainieren anders“ von Tabea Lorch ist ab sofort im Handel erhältlich – und exklusiv für alle Leserinnen dieses Newsletters zu gewinnen: Die „GesundLeben“-Redaktion verlost in Kooperation mit dem Mankau Verlag mehrere Exemplare.

So einfach geht’s:

Schicken Sie bis zum 19. Juni, 10 Uhr eine E-Mail mit dem Betreff „Frauen trainieren anders“ an gewinnspiel@haas-publishing.de – und schon ist die Teilnahme gesichert.

Die Gewinnerinnen werden unter allen Einsendungen ausgelost und erhalten das Buch per Post.

Viel Glück und viel Freude beim Lesen!