Cool bleiben: Gesund durch die Sommerhitze

Stay hydrated: Das Sommermotto

Trinken, trinken, trinken – klingt so lapidar, ist aber auch einfach wichtig. Bei hohen Temperaturen ist der Flüssigkeitsbedarf des Körpers deutlich erhöht, da durch Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte verloren gehen. Eine ausreichende Hydratation ist daher entscheidend, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme können Anzeichen für solch einen Flüssigkeitsmangel sein.

Wasser ist die beste Wahl, um den Körper zu hydratisieren, da es keine zusätzlichen Kalorien enthält und den Durst effektiv löscht. Alkoholische Getränke dagegen sollten lieber gemieden werden, da sie nicht nur generell dehydrierend wirken, sondern den Körper gerade bei hohen Temperaturen noch zusätzlich belasten. Ähnlich sieht es mit stark koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Energy-Drinks aus.

Ein guter Tipp: Stets eine Wasserflasche dabeihaben und kleine, regelmäßige Schlucke nehmen. Wem reines Wasser zu langweilig erscheint, der kann es mit frischen Früchten wie Zitronen oder Beeren oder mit Kräutern wie Minze oder Ingwer aromatisieren – schmeckt besser und bringt je nach Zutat zusätzliche gesundheitliche Vorteile mit sich.

Sommer-Style: Hell und luftig anstatt dunkel und eng

Die Wahl der Kleidung bei heißem Wetter kann einen großen Unterschied machen. Enge und dunkle Kleidung – keine gute Kombi. Das kann die Körpertemperatur deutlich erhöhen und die Schweißverdunstung behindern. Besser sind luftige Sachen in hellen Farben, am besten aus Baumwolle oder Leinen. Baumwolle ist bekannt dafür, Feuchtigkeit gut aufzunehmen und von der Haut wegzuleiten, was ein trockenes und angenehmes Tragegefühl ermöglicht. Leinen hingegen ist ebenfalls sehr atmungsaktiv und wirkt kühlend auf der Haut.

Wer dazu noch einen stylischen Sonnenhut und eine coole Sonnenbrille kombiniert, ist nicht nur gut gekleidet, sondern auch gut geschützt vor der Sonne.

Hitze-Alarm: So übersteht man auch die heißesten Stunden des Tages

Bei extrem hohen Temperaturen ist es ratsam, kühle Orte aufzusuchen – speziell während der heißesten Stunden des Tages (zwischen 11 und 16 Uhr). Schattige Plätze oder klimatisierte Räume sind zu dieser Zeit die beste Wahl. Ventilatoren oder Klimaanlagen können genutzt werden, um die Raumtemperatur angenehm zu halten. Die Klimaanlage sollte allerdings nicht zu kalt eingestellt sein, denn ein großer Temperaturunterschied zwischen drinnen und draußen kann den Körper belasten und das Immunsystem schwächen. Daher die Raumtemperatur am besten moderat einstellen, um sich zwar abzukühlen, aber nicht zu „verkühlen“.

Außerdem: Um zusätzlich von der natürlichen Abkühlung in den frühen Morgen- und späten Abendstunden zu profitieren, unbedingt die Fenster öffnen und frischen Wind reinlassen! Anschließend Rollos runter – so bleibt es tagsüber eher schön kühl, während draußen die Temperaturen steigen.

Cool Food für Hot Days – leichtes und hydratisierendes Essen bei Hitze

Die Wahl der richtigen Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, um den Körper bei hohen Temperaturen optimal zu unterstützen. Schwere Gerichte könnten den Körper ähnlich überhitzen wie ein ungewolltes Sonnenbad. Sie sind schwerer verdaulich und können dadurch die Körpertemperatur erhöhen. Stattdessen sind leichte, wasserreiche Lebensmittel ideal, da sie nicht nur hydrierend wirken, sondern auch reich an wertvollen Nährstoffen sind.

Obst, Gemüse und Salate sind perfekt für die Sommerernährung. Sie enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die dazu beitragen können, den Körper gesund und energiegeladen zu halten. Diese Lebensmittel haben oft einen hohen Wassergehalt, der zur Hydratation beiträgt und gleichzeitig das Sättigungsgefühl erhöht, ohne den Körper zu belasten.

SOS bei Hitze

Es ist entscheidend, die Anzeichen von Überhitzung genau zu kennen, besonders bei hohen Temperaturen. Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, starkes Schwitzen oder heiße Haut – das alles sind bereits Warnsignale. In schwereren Fällen können auch Verwirrtheit oder Bewusstlosigkeit auftreten, was auf einen Hitzschlag hindeuten könnte.

Wenn man bemerkt, dass einem die Hitze zu Kopf steigt, ist schnelles Handeln wichtig. Sofortiger Schutz im Schatten und das Trinken von ausreichend Wasser sind erste Schritte, um den Körper zu kühlen und den Flüssigkeitshaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Bei schweren Symptomen oder dem Verdacht auf einen Hitzschlag sollte unverzüglich medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden. Ein Arzt kann weitere Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu stabilisieren und mögliche gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.

Eine gute Prävention ist das A und O, damit es so weit gar nicht erst kommt: Vermeiden von übermäßiger Hitzeexposition, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr und angemessene Erholungspausen in kühlen Umgebungen. Wer auf die Warnsignale seines Körpers achtet und entsprechend reagiert, kann sich auch bei hohen Temperaturen sicher und gesund fühlen – und den Sommer in vollen Zügen genießen.

Weitere Tipps gegen Überhitzung sowie spannende Hintergrundinfos zeigt Dr. Weigl auf seinem YouTube-Kanal: